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何故リバウンドするの??

今回はリバウンドについて勉強しましょう!!

リバウンド
ダイエットをやめた後に、体重がダイエット前、またはそれ以上に増えてしまう現象をリバウンドと言います。
日本人のダイエット経験者のうち、60%以上がリバウンドしていると言われています。
そしてダイエットしてリバウンドするのを繰り返していると、逆に太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。


リバウンドのメカニズム
では、なぜリバウンドしてしまうのでしょうか?リバウンドが起こる2つの原因とは??

リバウンドの原因1:ホメオスタシスと停滞期

食事制限によるダイエットを行っているとスタートし始めは順調に体重が減るのでが、ある時期になると体重が減らなくなります。
これを「停滞期」といい、約1ヶ月ほど続く場合もあります。

この停滞期の原因は「ホメオスタシス」という体の機能にあります。
ホメオスタシスは、体に少量のエネルギーしか入ってこない場合、エネルギー消費を減少させて体を維持する機能のことです。
ダイエット中にホメオスタシスの機能が働くと、食事の量にともなってエネルギー消費量も減少するため、それ以上体重が減らなくなるのです。

そして停滞期にダイエットを諦めた場合でもこのホメオスタシスは機能し続けています。ですから食事の量を元に戻したとしても、エネルギー消費が以前より減少しているので、余分な脂肪が蓄積されることになります。

リバウンドの原因2:レプチンの量と満腹感

ダイエットをしていると、満腹感に変化が出てきます。「レプチン」とは、脂肪細胞に脂肪が吸収されると分泌されて、脳の満腹中枢を刺激する物質です。
ダイエット中に食事を減らしていると、レプチンの分泌量も減ってきます。
そしてダイエットを中断し食事の量を元に戻した場合レプチンの量も変化するのですが、これが適正量に戻るためには、約1ヶ月の時間がかかるのです。
つまり、1ヶ月は食事の量を元に戻してもレプチンの量が少ないため満腹感を得られず、つい食べ過ぎてしまうのです。




リバウンドを防ぐためには?』

リバウンドを起こさずにダイエットを成功させるためには、いったいどうすればいいのでしょうか?

リバウンドしないダイエット

ダイエットリバウンドしないためには、上で説明した体の機能をよく知ることが大切です。

1:ホメオスタシスを働かせない!


ホメオスタシスは、1ヶ月に5%以上体重が減少すると、最大限に働く仕組みになっています。短期間で急激な減量をせず、5%以内の体重減少を心がけてください☆


2:レプチンをセットする!

レプチンの量をセットするためには、最低1ヶ月必要です。
つまり減少した体重を1ヶ月間維持すれば、レプチンの分泌量が減り、減った状態を維持できます。
停滞期に入っても1ヶ月間はダイエットを諦めずに続ければ、リバウンドは防止できます。


このようなことを踏まえ、リバウンドしない体作りを心がけよう!!

質問等あれば受け付けますよ〜☆


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posted by: ゆたです☆ | ■リバウンドしない体 | 07:07 | comments(2) | trackbacks(1) |